Sculpture for Beginners

Már több, mint egy hónapja látogatom az edzőtermet rendszeresen, és imádom. Jó látni olyan embereket, akik hasonló célokat tűztek ki, és jó mosolyogni azokon, akik csak lézengenek. Most 73,2 kiló vagyok, jön fel a hasamra is a plusz, de nem zavar, ha ezzel jár a tömegelés, akkor így jártam :) Heti három edzés, ki is fáraszt rendesen. Szóbeli időszakban aznap nem nagyon tudtam tanulni, de sebaj, így is meglett :D Örülök, hogy nem hagytam ki amiatt.

Elég a diétából, nem látom további értelmét :) Megrendeltem a ballagási pénzből a tömegeléshez szükséges dolgokat, már meg is jöttek, ma pedig az új étrend szerint tápoltam. Az új csomag tartalma egy zsákos Jumbo Professional, zsákos BioTech Nitro Pure Whey, kis PowerTrack fehérje, BioTech Creatine Monohydrate, és egy kis kedvfokzó, HotBlood :D Pluszba jött még 2 shaker és két kiló dextróz, hogy teljes legyen az összkép. A Nitro fehérjét megkóstoltam, pazar íze van, jó vétel volt, a Jumbo laktat, mint az állat, a HotBloodból pedig fél adagot küldtem le edzés előtt, úgy megcsapta a szívem, hogy levegőt alig kaptam :D Premium quality :) Napi 3000 kalória, 180g fehérje, 430g szénhidrát, ez az elképzelés. Péntektől pedig remélem megyek a terembe, már várom nagyon.

Na most van az, hogy dilemma. Egy hónapja diétázok, lement rólam két kiló zsír, az izomtömegem megmaradt, így vagyok 68kg. Ám ez a kinézet még mindig nem az, amire én vágyok. A hasamról is lehetne még ledolgozni, szerintem a combomról is... Sajnos ez az első ilyen diétám, így nincs alapom, hogy mit is kéne várnom. Az étrendet betartottam, a 30 napból talán 2-3 olyan nap volt, amin mást is ettem. A mozgás bőven megvolt, a hét szinte minden napján csináltam valamit, 3 súlyzós edzés, 3-4 cardio. Fejlődni nem nagyon fejlődtem, ez érthető, mivel nem volt meg az ahhoz szükséges kalóriamennyiség. Na mindegy, nem tudom meddig csinálom még, lehet szép lassan visszatérek a súlymegtartásra, ezt követően pedig tömegelés...

Oké :) Vödrösfehérje megvan, kreatin elfogyott, étrend kész. Ez csak egyet jelenthet. Holnaptól belevágok a diétába, mehet a szálkásítás ^^ Belegondolva szerintem egyáltalán nem lesz nehéz, max. az első pár nap, mivel hozzá vagyok szokva a nagy adag kajákhoz, de mivel 2-3 óránként enni fogok, úgy érzem menni fog.

Fogytán a kreatinkészletem, úgyhogy lassan vége a "tömegnövelő" időszakomnak. Annak ellenére, hogy magamhoz képest sokat ettem, sokat ittam, a tömegem 70 kiló. Zsír nem sok jött fel, de hason azért van felesleg, izom azért látható, hogy fejlődött. Csütörtökön már megvolt az év első futása, itt volt a tavasz előszele, be kellett járatni a cipellőt. Elfutottam a Corához, onnan meg vissza. Ez 3,9+3,9km-t jelent. 20+20 perc alatt tettem meg a távot, a Coránál megálltam vagy negyed órára beszélgetni, visszafelé is csak egyszer volt stop, mert zsibbadt a bal lábfejem. A térdem egyáltalán nem fájdult meg, köszönhető szerintem a téli ugrálókötelezésnek, amitől erősödött a négyfejű combizom+vádli. A lényeg pedig az, hogy amint elfogy a kreatinom, nekiállok szálkásítani. Össze kell dobnom egy cuki étrendet, veszek egy 6 kilós fehérjét, és mehet a zsírégetés. Kell a strandfazon nyárra :D

Edzés után mentem is a Fitness Pontba, ahogy meg lett beszélve. A tulaj épp akkor pakolt ki a Transporter-ből, amikor odaértünk, épphogy befértem a fal meg a kocsi között :D Kis várakozás után betértünk a szent helyre, és sorra mondtam igényeimet. Csodálom, hogy nem mentem az agyára, mert mindig hozta a raktárból amit kértem, utána kérdezte, hogy másvalamit még, és megint mehetett a raktárba :P Na, lett 2350g-s 100% Whey Prot. Prof. kókuszos csoki ízesítésben, ProMix csokis ízben, Sciteces póló, és egy új shaker. Termékeny nap, az már biztos.

Sokan mondják, hogy ne érdekeljen a protein íze, hiszen a hatás ugyanaz, nem azon múlik, hogy mennyire ízlik az adott embernek. De könyörgöm, amikor már rossz rágondolni, hogy megint ugyanazt a szart kell legurítani, és még mennyi van... úgy vélem ez tudat alatt lehet kihatással egyes dolgokra. Ezért gondoltam, hogy leírom a teszterekkel kapcsolatos élményeimet. Annyit azért elmondok, hogy a véleményem szubjektív, mindenki mást szeret, mindenkinek más tetszik, szóval csak bátran próbálja ki más is, baja nem lesz tőle, és talán erre az ízre várt évek óta. Először nézzük a sima 100% Whey Protein féle kínálatot:

Narancs(k)rém: Nem tudom hányan próbálták már ki a narancsos Strepsils-t, ami ugye megfázás, torokgyulladás elleni szopogatós tabletta. Elég hatásos, az íze tűrhető, és sokáig megmarad az emberben az emlék róla. Nekem ezzel az a gondom, hogy már az első kortynál az ugrott be róla, és nem szeretném, ha 94 adagon keresztül ezt kellene iszogatnom. A szőlőcukrozásról meg ne is beszéljünk. Egyszer iható, többször nem ajánlott részemről.

Rumos dinnye: Természetesen sárgadinnyéről van szó, nagyon intenzív, édes, minden egyes kortyon érződik a dinnye íz. Keverés után egyből megittam, aztán két órán keresztül nem lett elmosva, mert nem otthon voltam. Mire arra került a sor, hogy vizet látott, már beleitta magát a shakerbe, még reggel is éreztem a szagát. Nekem nem jó választás, mivel edzés után szőlőcukorral szoktam turbózni az itókát, és ez már elég extrém édes lenne.

Tojáslikőr: Az illata vaníliás, kellemes. Magához a tojáslikőrhöz még nem volt szerencsém, de a likőr szóból arra következtetek, hogy egy pár százalék alkohol leledzik benne. Azt kell mondjam, a Sciteces arcok sikeresen modellezték az alkohol ízét. És ez is lett a veszte részemről, mert szilveszteri fogadalmam, hogy ballagásig nem nyúlok szeszesitalokhoz, és ha komolyan csináljuk, akkor legyen úgy, nem? :P Egyébként se bírnám ki jókedvvel 10-20 adagon túl.

Root Beer: Ennél undorítóbb dolgot még nem szagoltam életemben. Amikor eldugult a mosogató lefolyója, akkor turkáltam ott egy darabig és az se volt ennyire büdös. Komolyan nem mertem a számhoz emelni, mert egyszerűen rohadt! Kiöntöttem a francba, mert hányingerem lett a harmadik szagolás után.

Grapefruit:Hát ez bűnrossz az én megítélésem szerint. Megint a szopogatós cukorkára tudok csak gondolni, vagy ha fogsz egy 100%-os narancslevet és nyomsz rá három kiló cukrot. Nekem nagyon édes volt, szóval ez is kimarad.

Rocky Road: Az illata élhető. Ízre nem is a kekszre hasonlít, inkább a nápolyira. Nem vészes, de ha a kókuszos csoki is játszik, akkor ez kiesett.

Fahéjas alma: Na ez az. Ez a méltó ellenfele a kókuszos csokinak eddig. Alma, fahéj, minden átjön, megfelelő kombinációban. Még azt a kevés szőlőcukrot is el tudom mellé képzelni. A jóisten áldjon meg mondjuk, ha túlélem vele 92 adagon keresztül, napi kettő :D De nembaj, szóval ez akkor eddig egy megfelelő.

És most jön 3 esélyes Professional tasak:

Fahéjas fehércsokis mokka: Isteni :) A fahéj íz dominál, nagyon hasonlít a jegeskávéra, ami történetesen a kedvenc italom. Megfontolandó, mert szerintem szőlőcukorral is legyűrhető lehet... a végén még nem tudok dönteni és veszek két 920g-s bödönt.

Málnás csokoládé: Nem rossz, nem rossz! Sőt, finom :D Jó az arány a csoki és a málna íz között, kevésbé rohad bele a shakerbe, aszpartám mentes. Yea baby :)

Mézes vanília: Először mondom ácsi, ez az. Erre vágytam a Volumass óta, igazi vaníliás álom, mint ami az automatából hívható le 70 Ft-ért egy pohárral. Erre elrontották a mézzel. Nem hiszem el, de megint a betegséggel jövök elő, akkor nyomtam égbe-világba a mézes forró tejet. Na most meg az ugrott be róla xD

(A listát úgy raktam sorba, hogy a szerintem legrosszabbal kezdtem, és ilyen sorrendben iszom) Update: nem jött be :S

Tegnap délelőtt ellátogattam a helyi Fitness Pontba, hogy megnézzem mi a kínálat, meg ha épp nincs, akkor meg legyen rendelve. Ahhoz képest, hogy úgy gondoltam üres kézzel jövök haza, meg lett pakolva a szatyor. Volt 320g-s Attack, Multi-Pro vitamin és kaptam  mindenféle teszter 100% Whey Prof-ot a 3 tasak mellé. Ezúttal is szeretném megköszönni, remélem segíteni fog a nem könnyű választásban. Szerdán pedig megjön a ProMix, a két rendelt póló és addigra kiválasztom a Whey Profot remélhetőleg. Szóval nem üres kézzel fogok hazatérni akkor sem ^^ És kezdődhet a kemény munka!

Nézzük, mi a pálya. A november és december hónap szenvedés volt, mivel elkezdtem csinálni a jogosítványt, heti három KRESZ-re jártam, délután 4-től este 8-ig, plusz heti két táncom is volt szalagavató miatt. És akkor még a barátnőt se említettem, akit nem lehetett hanyagolni. Ez úgy nézett ki, hogy reggel hétkor elindultam itthonról, és estre nyolcra értem haza. Két adag shake, 2x5dl kreatin, hidegélelem, stift, fogkefe fogkrém, spray. Szép időszak volt... Emiatt a kondizásra kevesebb erőm volt, meg volt egy gyönyörű influenzával teli hetem, ami inkább 3 hét volt, két hétig súlyhoz se nyúltam. December óta itthon edzettem, mivel már van időm, se kresz, se tánc, se barátnő. Új barátom a hátitáska, benne 4 db. Révai lexikon, meg a Robi féle Lóbaszó, így a táska 16 kiló körül van. Ezzel szoktam fekvőtámaszozni. Úgy érzem haladok valamerre, húzódzkodás is jól megy, bicepszre is többet rakok... Kell majd vennem 4db 5 kilós tárcsát, mert ezek már kevésnek bizonyulnak, pedig megfogadtam, hogy januártól hardcore edzéseket tartok a sulikondiban, ahol azért vannak szabadsúlyok meg minden egyéb. Lesz új szobabiciklim, ezt már szétgyepáltam, benne van ~2150km. Azon is javult a teljesítményem, 40 perc alatt legnagyobb terhelésen 14.67km a rekordom.

Tápkiegekről: vitamin még mindig naponta megy, kreatin napi 5g, de már csak azért, mert van, egyébként hatást nem érzek, gondolom bennem van a hiba. Még úgy kb. 800g 100% Whey Prof.-om van, napi két adagot iszok, jól kiegészíti a szerintem ratyi étkezéseimet. Következő bevásárláskor ismét 100% Whey-t veszek, de előtte vagy 5 féle tasakot veszek, és kiválasztom a legfinomabbat, nem lesz lutri. Tervezem még a Manna kipróbálását is, mert jól hangzik, teljes értékű kaja párszáz forintért simán. Éééés dobpergés, következő kiszemeltem az Attack! Edzés előtt szedném, durrantás fokozó, edzés után meg tolnám a maradék Crea-Bombot. Remélhetőleg január 8 körül megvalósul mindez, és hátha sikerül elérnem még pár dolgot júniusig.

Na lássuk mi a helyzet, mi említésre való. Még mindig rendszeresen járok, itthon pedig megy a cardio. Súlyzós edzésből hármat, kardiósból minimum hármat szoktam egy héten. A mérleg szerint gyarapodtam, de ez lehet csak megkötött víz, mivel megint volt bevásárlás, hiszen az előző adag cucc elfogyott. Most egy 2,35 kilós 100% Whey Protein Professional van a hűtő tetején, mellette egy 660g-s Crea-Bomb, meg a Multi-X. A protein íze szőlőcukorral nagyon jó, magában egy idő után elég érdekes, de ezt a dobozt mindenképp lenyomom :D Az edzéseket próbálom változatosan csinálni, nem mindig ugyanazt a gyakorlatot. Bicepszre már két és fél kilóval többet rakok, mint egy hónapja. Mellre csak szintentartó edzés van kb. így még mindig 60 kilóval szenvedünk Mancival, bár múltkor felkerült 70 és sikerült 3x kinyomni. A hátedzés szerintem lassan átértékelődik, és inkább a húzódzkodásra teszem a hangsúlyt a csigás gép helyett, mert úgy érzem az jobban hat. Plusz kéne már felhúzni is, azt hallottam jól durrant :D Mivel egy hete szedem a kreatint, így még csak most értem a feltöltés végére, nagy effektek még nincsenek, bár én mintha egy kis "elváltozást" észrevettem volna :D Lehet csak torzul a tükör...

10 napja írtam utóljára, látványos változás azóta szerintem nem történt. A kondi zárva volt a szünet előtti héten, így itthon kellett feltalálnom magam. Visszatértem a "gyökerekhez", azaz a http://www.scoobysworkshop.com -hoz. Ez az ember egy legenda, az otthoni killer edzéstervei nagyon hatásosak :) Kombinálja a legegyszerűbb gyakorlatokat, és ún. supersettekben kell végezni, azaz két gyakorlatot szünet nélkül végzünk, majd pihenünk két percet, utána ismét két gyakorlat, megint két perc, és így tovább. A gyakorlatok a fekvőtámaszon, húzódzkodáson alapulnak, kiegészítésképpen pedig ottvannak a súlyzósok, amik remekül kikészítik az amúgyis fáradt izmokat :) A táplálékkiegészítők naponta csúszkálnak lefelé, a vitamin rendszeres szedés mellett úgy érzem egy jobb közérzetet eredményez. A karomon már látszik valami, köszönhető a heti két bicepszedzésnek.

Újabb hét eltelt, csütörtökön megérkezett a rendelés :) A multivitamin szupi, a tömegnövelő nem rossz, csak sajnos kevés a 16 adag, csak edzés után iszom, a fehérje viszont isteni és azért nem mindegy, +20g protein egy nap jól jön. A fekvenyomás már stabil 60 kiló szélesen fogva, lehet lassan emelni kell egy picit, a bicepszet pénteken széjjjjjelszaggattuk :) Az eddigi simarúd+2x5kg mellé felkerült még 2-2 kiló, az első két sorozatra be is durrantott, utána meg kb. 4x az alapfelállást játszottuk el, hát azt se tudtuk hova szenvedjük le magunkat.

Nagyon el vagyok maradva, kevés a szabadidő nagyon. Most is csak azért írok, mert nem válaszol a kedves MSN partner. Ami a kondit illeti nyomom rendszeresen, az egyik péntek kimaradt, mert nem voltam iskolában. Voltam futni az új cipőben, nagyon kényelmes meg minden, de még így is fáj a lábam... bár másodjára érezhetően jobb volt, lehet mert többet melegítettem. Viszont egy kutya rámugrott, oldalba is kellett, hogy rúgjam a dögöt... Veszélyes játék a futás, gyerekek, okosan :P Remélhetőleg szerdán megjön a tápkieg szállítmányom, már nagyon várom. Egy tömegnövelő, egy fehérjekészítmény és egy doboz multivitamin. Valószínűleg neonzöldet fogok vizelni, akkora flash lesz :D

Péntek reggel jó volt a kondi :) Egész jó gyakorlatokat néztem ki, csak még nem éreztem az adott területen, ezért szombaton kiegészítőgyakorlatokat csináltam vállra, ki is döglöttem.

Vasárnap este mozgáshiányom volt, ezért tekertem egy izomdurvát (40 perc, 14 km, legnehezebb fokozat)

Hétfőn elég szarul van a kondizás, mégis odabaszós hátizomlázam lett :D Nyak mögé húzás, nyak mögül emelés, kétkezessel bicepsz, itthon húzódzkodás és kalapácsbicepsz. Este nem bírtam magammal, és tekertem (30 perc, 10.11 km).

Gondoltam feljegyzem már valahova, hogy milyen paraméterekkel rendelkezem, és ez tűnt a legideálisabb helynek :D

Kar: 33,5

Comb: 52,5

Has: 81

Majd bizonyos időközönként jövök frissíteni :)

Fú de el vagyok havazva...Lássuk mi történt eddig

Szerda: Tesin 3.2km futás, bebaszott a térdemnek. Kondiban: mell+tricepsz gyakorlatok, segítő hiányában inkább biztosra mentem, és 40 kilóval nyomtam fekve, de nem akárhogy, a legszélesebb fogással csináltam, és jót tett. Géppel dolgoztam még, ilyen összepréselős téma, nem az igazi... Tricepszet meg franciarúddal fekve csináltam, tetszetős volt :) Este pedig rásegítettem egykezes súlyzóval, kis tárogatás meg fekve tricepsz, másnapra lett izomláz hálistennek.

Csütörtök: nem bírtam ki este, felültem a szobakerékpárra és tekertem egy intenzív fél órát, az orromról is csöpögött az izzadtság :D Hiányzik a menetszél ugye :P 9.92km, 230 kalória.

Péntek: Reggel kondi ugye, váll+bicepsz+felsőmell lett volna :D De hiábavaló volt a próbálkozás, csak egy kis csuklyaizomláz lett :D Ma bepótolom itthon egykezesekkel ^^

Hétfőn tesin meg utána való órán kondi volt ismét, generáltam egy kedves hátizomlázat, vééégre. És ennyi, 0 cardio, pedig nagyonhiáááányzik. Max a hétfői 4 óra sétálás meg a mai tánc vehető annak :D

Pénteken reggel kondi helyett tanultam, szóval az ott kimaradt, helyette iskola után itthon nyomultam a két darab egykezessel, tricepsz és váll gyakorlatokat csináltam, izomláz egyikből se lett, de kifáradtam eléggé a végére. Szombaton meg felültem a kétkerekű paripára, és elmentem a Holira kajakversenyt nézni :) Épp időben érkeztem, mert az, aki miatt mentem, épp akkor rajtolt, jött, látott, győzött ^^ Utána hazakísértem, és nyomtam egy durva hazautat. És ez lett a vesztem...ahogy érzem légúti megbetegedés lett a náthából, úgyhogy sajnos ma nem tudtam kimenni :(

Tegnap testnevelés óra keretében 1 km bemelegítő futás (nekem kicsit sprintes lett a vége, többiekre 1-2 kört vertünk ^^) aztán karhajlítás fekvőtámasz pozícióban, csuklókímélés gyanánt nem mentem el a végéig, utána felülés, az se hatott meg túlságosan... Aztán jött a turpisság, mert tesi után lyukas, azt lent akartam tölteni hasznosan, de ehelyett mentünk fogászatra, szóval nem jött össze. Sebaj, órák után tudtam még egy jó 40 percet dolgozni, meg itthon este egy órát, érzem is, jót tett. Már csak az a kurva cardio probléma van, meg kell csinálnom a szobabiciklit szerintem, mert pl. most is esik.

Cardiozni nagyon nincs időm :S És érzem a hiányát eléggé. Ráadásul meg is fáztam, tiszta taknyos vagyok, nem lesz ez így jó. A kondi kicsit helyrerázott azért, sajnos erő hiányában kisebb súlyokkal operáltam, de úgy érzem ez is ért egy keveset. Most este is akartam, de megfájdult a hasam és inkább nem erőltetem, majd ha elillan a nátha.

Reggel duplakondi: hát, váll, bicepsz szuperszettben, magyarul lehető legkevesebb pihenéssel pörögtünk a gépek körül. Ez egész jót tett szerintem, utána bebicikliztem a városba pipázni, vittem mancit a kormányon, úgyhogy +súllyal operáltam combra :P Ez úgy 15-16 km lehetett, aztán este kótyagosan hazasétáltam egyedül a városból, az meg 9 km.

Lefutottuk a 2000m felmérést :D Na nembaj, megtettem amit megkövetelt a haza, 10.21 alatt futottam le, ebbe bennevan a cipőfűzőkötés, a teli húgyhólyag meg a vádliizomláz is :D Nem mellesleg egy darabot nem csaltam le. A térdem egész jól bírta most, szal happy voltam. Futás után be a kondiba, két tanórát végignyomattam lent, mell, tricepsz. Fekvenyomásban durva visszaesés tapasztalható, rá kell feküdni a témára alaposan... 60 kilóval szériáztam bazz. HATVAN. Kelleni fog valami porocska mert nem eszek eleget. Estére kéne egy kis hasprés, meg talán futás, jól esne, kiszellőznék. Majd frissítem a postot ha megtörtént valamelyik is.

Ha egyszer valamit leírok, akkor be is tartom: 3.1km futás, a végére megint meghalt a térdem, pedig combbal és tüdővel menne az 5 km is. Nembaj, ortopédia, here I come.

A pénteki kondi jó volt, nyomattuk fekve, aztán tricepsz, váll, vegyesen. Hétvégén bebicikliztem a városba, aztán vasárnap elmentem futni egyet, ráadásul az új módszerrel csináltam, térdkímélőbb, mint a trappolás, viszont úgy bedurrantja a vádlit, hogy az iszonyat. Futottam egy egész jó 3,6 km-t, egy nyújtással, durva fájdalmakkal. Hétfőn úgy mentem mint egy nyomorult, minden egyes lépésnél húzódott a vádlim, de ha ez nem lett volna elég, két kanáliskör volt tesin, darabja 1,6km. Megállás nélkül lefutottam az újdonsült technikával, hagynemondjam, hogy még rosszabb lett a helyzet :D Ma úgy vonultam, mint aki beszart...ennél már csak az lenne cukibb, ha holnap futnánk a coopert. Ja igen, a tegnapi kondi tűrhető volt, hát-bicepsz volt a cél, bicepsz be is kattant, a hátamba csak nagyon picit érzem. Ki kell még kísérletezni a jó durrantós mozdulatokat. Holnap fekvenyomás leginkább, meg ami jön.

Vettem haspadot meg súlyzókat itthonra, úgyhogy mehet a parádé, este meg cardio. Reggel meg kondi...

-13,2 km kerékpár

Végre! A szerda kibaszott jó lesz, érzem. Töri+matek szenvedés után kondi 2 órán át, egyszerűen csodálatos érzés. Adtam a szernek már első alkalommal is, nagyrészt egyedül voltam, úgyhogy a fekvenyomást hanyagoltam, helyette koncentrált bicepsz(Scott pad, francia rúd) és nyak mögé/elé széles/szűk fogással (70kg). Ez nagyon odabasz, szeretni fogom :D Végre valahára kondi, gyerekek, álmaim teljesülnek. Pénteken első két órám lyukas, valszeg bemegyek és azt is lent töltöm, már kora reggel :D