Sculpture for Beginners

Arra már nem emlékszem, hogy hétfőn is mentem-e biciklizni, de a tegnapi még élénken jelen van a fejemben. Elkacsáztam Szandaszőlős rejtett zugaiba, szegénynegyed, gazdagrét, minden volt kéremszépen. 40 perc kerékpár úgy kb. 14 km-t jelenthet szerintem, nem mentem olyan gyorsan.

2x50 crunch

6x25 + 1x20 öklös fekvő

4x10 húzódzkodás

3x15 kalapácsbicepsz

Nemtom mitörtént, kapuzárási pánik vagymi :D Ennyit se edzettem rég óta. Szabályszerűen fáj a bal bicepszem, érzem a hátizmokat, egyedül a mell nem kapott elég terhelést. Nembaj, jó volt :)

Mivel az idő tökéletes, meghajtottam a bringát. Nemgyengén :D

17,9km kerékpár.

4x50 crunch

5x25 + 1x15 öklös fekvő

1x20 fekvő

3x15 kalapácsbicepsz

Jó lesz, pedig szarul indult, álmos voltam, de a végére egész tűrhetően kifáradtam izomtéren :D Ez a kalapácsbicepsz most halál volt, úgy pattognak a kisdrágák egy pici feszítéstől is, hogy öröm nézni.

Bementünk megint pipázni, úgyhogy tekertem, hazafelé meg versenyeztem a busszal, reggel fájt is a lábam...

16,4 km kerékpár

Jubileumi különkiadás ^^

Először is elmentem egyet pipázni

15,7 km kerékpár

Aztán meg este úgy gondoltam nem elég ez, gyerünk még egy körre...

13,1 km kerékpár

Így szép az élet...

Próbáltam a másik cipőben futni, mert az valamivel keményebb és újabb, de esélytelen, még kényelmetlenebb volt. Megint gyalogoltam haza :/

2.4km futás (12:27.48) 185.8 kCal

Rohamosan közeleg az iskola, ráadásul a végső év... nemtom jó-e vagy rossz. Mindenesetre a fittség-szintet a magasba kell röptetni addig, ameddig van rá lehetőség és idő ^^

11,4 km kerékpár

És tényleg esett :) Viszont ha felszárad estére, akkor ma is megyek tekeregni...

5x25 fekv.keret

10 gurulócucc-állás

15 gurulócucc-térd (be is krepált a rohadék)

100 crunch

3x10 fordított húzódz. 90°-os lábbal

1x10 húzódz. 90°-os lábbal

És a finálé

~10 fordított húzódz. 90°-os lábbal (nagyon a vége, kettesével...)

Update: 11 km kerékpár

Még ma nyomtam egy gyors cardio-t, mert holnapra esőt ír a gép...

12,4 km kerékpár

15,4 km kerékpár a mai napra.

Sietek, mert készülni kell az estére...

3x10 fordított húzódz.

3x20 + 2x15 fekv.keret

1x10 középhúzódz.

Cardio

-19 km kerékpár

-kis görkorizás

Megcsípett 3 darázs, úgyhogy nemszívesen mutatkoztam ma kint, mivel az egyik az orromat szemelte ki. Marad a hasazás és még ami belefér.

100 gurulócucc (térd)

3x10 fordított húzódz. 90°-os lábbal

3x10 + 1x5 gurulócucc (állás)

Ezek a fránya civilrendőrök... villogóval tekerek, erre igazoltatnak, ejnye! Persze a csekkolás nem miattam volt, de akkoris, én fasz megálltam és vissza kellett mennem :P Újabb feljegyzés a noteszbe...gyűlik szépen ^^

-23,3 km kerékpár

Új cipő vagy talpbetét kell, mert ez így nem mehet tovább. Nem tudtam lefutni a szokásos távot, haza kellett gyalogolnom bicegve... Gáz.

4.1km (20:32) 297.8 kCal

150 crunch

3x25 + 1x20 fekv.keret

4x10 fordított húzódz.

Megint cardionap, holnap nagyon meg kéne dolgozni a felsőtestrészeket :D Pedig talán kétszer is menni fogok, mert reggel megígértem, hogy lemegyek a pályára, délután meg jó lenne pipázni.

18,2 km kerékpár

Kb. 1 óra korizás (estem olyat...huhú :D)

Még mindig nem mertem megkockáztatni a futást, inkább elővettem a Cobrát és mentem egy szépet :)

13,2 km nonstop fullspeed bike

Ahogy a csövön kifért. Kb. 35-40 percet mentem, hegyen-völgyön, kavicságyon. Szerencsére aránylag jól bírja a köveket a kicsike, jól hárít a teleszkóp.

Ha bárkit is érdekelne, leírom a gyakorlatokat, amiket szoktam csinálni, mert ezek, hogy fordított, meg jump-fekvő, nem sokat mondanak :) Katt a továbbra...

Este menek a városba, úgyhogy át kellett ütemezni a programokat.

100 crunch

1x13 + 1x10 húzódz.

2x10 jump-fekvő

2x10 + 1x5 fordított

Mozgáshiányom volt ma, úgyhogy rugdostam a labdát a garázsajtónak, szórakoztam a kutyával, de ez kevésnek bizonyult, úgyhogy felültem a bikera, felraktam egy villogót a sapkámra a biztonság kedvéért, és elindultam bájkolni.

10,6 km nonstop bike

Pihentetem a bal lábam még egy darabig szerintem, aztán nézek valami írást a helyes futásról :D Viszont az edzés nem állhat meg, vegyes érzéseim vannak, meglátjuk milyen lesz most.

Update: elővettem a keretet, és kipróbáltam úgy, hogy elég szűken fogtam, és így nem is annyira kényelmetlen, a mellizmom egyből érezte a dolgokat, tricepsz is, csak a jobb csuklóm fájdult meg, át is raktam arra a szorítót.

1x24 + 4x23 fekv.keret

2x100 + 2x50 crunch

A futáshoz éppen legideálisabb 25 fok adott volt, így el is indultam menni egy kört, de a 3. km után elkezdett fájni a bal térdem valahogy oldalt, én nemtom mi a halál lehet, de végig fájt, ha egy picit is ráterheltem. Mire hazaértem, a lépcsőn alig tudtam feljönni... mindegy hátha elmúlik.

5,2km futás (25:19.88) 377.1 kCal

Cardio day, vííí.

18,1km kerékpár